A dieta xaponesa de 14 días fíxose moi popular entre as mulleres que queren perder peso nos últimos anos. Isto pódese explicar non só pola súa eficacia, senón tamén pola variedade de dietas, a falta de custos materiais e a curta duración. Ademais, agora moitos están a mostrar interese pola cultura xaponesa, crese que a figura ideal debe ser tan delgada e apta como a das mulleres xaponesas.
Pero para perder peso realmente coa dieta xaponesa, cómpre ser persistente. Despois de todo, é baixo en calorías, polo que comeza o proceso de división das graxas. Este método para perder peso é axeitado para persoas sans que queren perder algúns quilos de máis. Cunha preparación e implementación adecuadas de todas as regras, 14 días de tal nutrición só beneficiarán a saúde. Aqueles que queiran unha perda de peso efectiva coa axuda da dieta xaponesa estarán interesados en ler este artigo. Nela podes familiarizarte en detalle coas regras e as características da súa observancia.
Características da dieta
Esta é unha dieta proteica sen sal, considérase bastante ríxida, xa que prevé unha inxestión limitada de graxas e carbohidratos. A esencia deste método de perder peso en alto contido de proteínas. Axuda a cambiar o ritmo dos procesos metabólicos no corpo.
Crese que o resultado desta nutrición almacénase durante varios anos. Pero é difícil seguir unha dieta así, polo que é importante sintonizar psicoloxicamente coas restricións dietéticas. As peculiaridades deste método para perder peso é que non necesitas descubrir que comer. É necesario seguir estrictamente o menú e esquema da opción de dieta xaponesa seleccionada.
É importante sintonizarse co feito de que ao principio haberá unha forte fame. Pero as restricións de sal axudan a desfacerse do edema e mellorar o estado das articulacións. E o uso de café e té naturais na dieta xaponesa axuda a manter a eficiencia.
Debido ao conxunto especial de produtos, a dieta xaponesa durante 14 días está contraindicada en determinadas enfermidades. Non é desexable seguilo con violacións no funcionamento dos riles, xa que unha gran cantidade de proteínas pon unha carga sobre este órgano. O consumo constante de café negro fai que a dieta xaponesa sexa inaceptable para a hipertensión e a hipotensión. Tamén está contraindicado para persoas que realizan un traballo físico pesado ou con enfermidades crónicas do fígado, do tracto gastrointestinal ou do corazón.
Opinión de expertos
Dietista:
O feito é que beber café co estómago baleiro é extremadamente indesexable. Isto pode causar irritación da mucosa gástrica e, polo tanto, náuseas e sensación de malestar. E xa que a dieta é desequilibrada, hai un alto risco de exacerbacións de enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras estomacais e duodenais). Observo que a dieta xaponesa descrita aquí está categoricamente contraindicada para persoas con enfermidades do sistema cardiovascular e trastornos metabólicos (diabetes, gota).
Tamén quero sinalar que hai outra dieta xaponesa menos perigosa. Implica comer moito arroz e peixe. E nesa outra dieta, pode "sentar" durante moito tempo sen preocuparse pola súa saúde. Hai moitas menos contraindicacións e o efecto é mellor.
Para evitar confusións coas dietas, consulte a un nutricionista. O médico indicarache como perder peso sen prexudicar a túa saúde. E seleccionará a dieta óptima, non necesariamente xaponesa.
Regras de dieta
Só se deben utilizar produtos aprobados. O seu efecto baséase precisamente na precisión do cumprimento de todas as regras:
- non é desexable confundir os días, para iso é mellor usar unha táboa;
- é moi importante beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día;
- só debes comer tres veces ao día, os lanches están prohibidos;
- pola mañá co estómago baleiro cómpre beber un vaso de auga, axuda ben á dixestión;
- a última vez que necesitas comer non máis tarde de 3 horas antes de durmir;
- a dieta non é equilibrada e o corpo pode carecer dalgúns oligoelementos, polo que se recomenda tomar multivitaminas adicionais;
- a dieta xaponesa pode usarse non máis de 2 veces ao ano durante ata 2 semanas;
- é moi importante prepararse adecuadamente para iso: organizar un día de xaxún en kéfir e trigo sarraceno;
- cómpre saír da dieta xaponesa correctamente: introducindo gradualmente novos alimentos, é posible un retorno completo á dieta anterior en aproximadamente un mes.
Produtos Aprobados
Hai varias opcións de menú para a dieta xaponesa de 14 días ao día. Debes escoller o máis axeitado para ti e non desviarte do esquema escollido. Unha característica da dieta xaponesa é que é importante seguir exactamente a orixinal. A lista de produtos permitidos para o consumo é pequena, pero todos son bastante comúns e queridos por moitos. Polo tanto, cunha certa actitude, non será difícil seguir a dieta elixida durante os 14 días.
O que podes comer mentres segues a dieta xaponesa:
- lácteos e produtos lácteos;
- carne magra ou peixe;
- ovos;
- vexetais, o mellor de todo cenoria, repolo e cabaciña;
- as froitas están permitidas en cantidades limitadas, excepto as bananas e as uvas;
- galletas ou galletas;
- aceite de oliva;
- das bebidas utilizan zume de tomate, té verde e café natural.
Tamén é importante excluír algúns alimentos da dieta:
- azucre;
- sal;
- bebidas alcohólicas;
- condimentos;
- pan e doces;
- repostería.
Menú para todos os días
A versión máis común desta dieta implica o uso de café natural ou té verde sen aditivos e azucre na dieta diaria: un vaso cada un, ensaladas de cenoria ou repolo con aceite de oliva e aderezo de zume de limón, ovos cocidos, peixe ou carne, guisados. vexetais. Ás veces permítese un anaco de queixo baixo en graxa e galletas. Durante 14 días cómpre beber preto dun litro de kefir e zume de tomate.
Todos os pratos deben cociñarse nun baño maría, a carne e o peixe deben ser cocidos, o calabacín debe fritirse un pouco. As porcións son diferentes cada vez, pero normalmente cómense 100-200 gramos de carne e peixe. E a auga pódese consumir nestes 14 días en cantidades ilimitadas.
Unha mostra de menú de dieta xaponesa pode verse así:
| Día | Menú |
|---|---|
| 1 día | Para o almorzo, só podes beber unha cunca de café negro. Para o xantar - 2 ovos e ensalada de col con manteiga. Beba un vaso de zume de tomate. Á noite, cómese peixe: ferveo ou fritilo un pouco. |
| 2 día | Pola mañá, xunto co café, podes comer unha galleta de pan de centeo ou galletas de biscoito. Pola tarde, facer unha ensalada de col e ferver o peixe. Para a cea, ferva a carne magra e beba un vaso de kefir. |
| 3 día | O almorzo é o mesmo, e para o xantar, frite un pequeno cabaciño ou berinjela en aceite de oliva. A cea deste día é máis densa: 2 ovos, carne e ensalada de col. |
| Día 4 | Pola mañá, bebe só unha cunca de café sen azucre. Para o xantar, rala 3 cenorias e fai unha ensalada de parmesano. Do alimento proteico neste día, só 1 ovo. Á noite, permítese comer 200-250 gramos de calquera froita, excepto bananas e uvas. |
| Día 5 | Para o almorzo, cómpre facer unha ensalada de cenorias crúas con zume de limón. Come peixe durante o día, incluso podes fritilo. Beba un vaso de zume de tomate. Para a cea só hai froita. |
| Día 6 | Pola mañá - unha cunca de café negro. Para o xantar, ferva o filete de polo e cómao sen sal. A ensalada neste día está feita de cenorias e repolo. Á noite - cenorias raladas con manteiga e ovos cocidos. |
| Día 7 | Para o almorzo, en lugar de café, beba té verde sen aditivos e aromas. Só se permite o limón. Durante o día, coma 200 gramos de carne de vaca, de sobremesa - calquera froita. Para a cea, ferve ovos e fai unha ensalada de cenoria crúa. |
| Día 8 | Té verde tamén pola mañá. Para a cea, prepare unha ensalada de repolo e cenoria. Podes enchelo non só con aceite, senón tamén con zume de limón. De alimentos proteicos esta vez hai filete de polo. Para a cea, faise a mesma ensalada, pero en lugar de carne, cómpre comer 2 ovos. |
| Día 9 | Toma un café de novo para almorzar. Durante o día, frite 200 gramos de peixe, bebe con zume de tomate. Para a cea só hai froita. |
| Día 10 | Pola mañá unha cunca de café negro sen nada. Para o xantar, ralla 3 cenorias crúas e fai unha ensalada de parmesano. Engade 1 ovo ou cómao por separado. Á noite - froita. |
| Día 11 | Para o almorzo, cómense 2 galletas de biscoito con café. Durante o día, frite o calabacín e a cea volverá ser bastante densa: 2 ovos, 200 gramos de carne e ensalada de repolo. |
| día 12 | Café da mañá con galletas. Para o xantar, peixe cocido e ensalada. Á noite, coma 200 gramos de carne e beba un vaso de kefir. |
| día 13 | Para o almorzo, de novo, só un café. Pero pola tarde, faga unha ensalada de repolo con cenorias e ferva 2 ovos. Lavar todo con zume de tomate. Para a cea, 200 gramos de peixe cocido. |
| Día 14 | Café da mañá. Para xantar - peixe e ensalada aliñados con aceite e zume de limón. Para a cea, cociña 200 gramos de carne de tenreira e bebe un vaso de kefir. |
Cómpre lembrar que cómpre deixar a dieta xaponesa durante 14 días gradualmente durante un mes. É desexable nun principio limitar o uso de sal, azucre, repostería.
resultados
As mulleres gústalles a dieta xaponesa durante 14 días porque é moi eficaz. Case todas as revisións dos seus resultados sinalan que conseguiron perder 7-8 quilogramos. A maioría das mulleres que perderon peso coa dieta xaponesa quéixanse de que era difícil manter unha dieta tan baixa en calorías durante 14 días, incluso se sentían débiles nos primeiros días. Pero a todos gústalles a variedade de produtos deliciosos e a duración do resultado: se non comes en exceso, eses quilos de máis non volverán.
Os comentarios dos médicos sobre a dieta xaponesa son máis moderados. Cren que é moi duro e pode provocar trastornos metabólicos. Debido ao baixo contido calórico dos alimentos, unha persoa experimenta estrés, polo que é moi importante sintonizar psicoloxicamente con tal dieta.
Recensións
- A primeira crítica, unha muller de 46 anos: "O meu amigo aconsellou a dieta xaponesa. Este método de comer será unha bendición para as persoas que adoran o marisco, a carne e non almorzan. Tamén se permite incluír vexetais, kefir, queixo cottage, froitas na dieta. Eu estaba todo arranxado e felizmente durei 14 días, observando todas as restricións. O resultado gustoume - 6 kg en dúas semanas, non está mal a pesar de que normalmente comes a túa comida favorita ".
- A segunda crítica, unha muller, de 31 anos: "A dieta xaponesa non dá tanto medo como parece a primeira vista. A súa esencia é o consumo de alimentos proteicos e fibra, en forma de verduras. Podes tomar café e té. e tamén recorda consumir polo menos 1, 5 litros de auga (isto é importante). É especialmente importante ter en conta que se permite auga mineral. Excluín da dieta: sal, azucre, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en amidón, doces. Perdín 4. kg en dúas semanas, e sempre estaba cheo".
- A terceira crítica, unha muller de 29 anos: "Encántame a dieta xaponesa, séntome nela durante 14 días aproximadamente cada seis meses. Non podes usala durante moito tempo. Sempre dilúo os alimentos proteicos con verduras e froitas. . Renuncia ao sal, non todos poden permitilo, pero substituín esta especia por algas picadas. Sempre perdo peso dentro de 6 kg durante o período de dieta ".